Saha waé awéwé anu ngagaduhan masalah kaleuwihan beurat hoyong milari jalan anu paling gancang pikeun ngirangan beurat awak. Tapi dina ngudag kaajaiban, seueur anu hilap yén kaleuwihan beurat nyaéta masalah médis, sareng anu kadua masalah estetika. Hanjakalna, ieu ngagaduhan efek samping anu henteu pikaresepeun, tina nambihan beurat nepi ka kesel pencernaan sareng ranjang rumah sakit.
Kusabab kitu, upami patarosan "pikeun ngirangan beurat atanapi henteu ngirangan beurat" sanés mangrupikeun patarosan deui, tapi kabutuhan, léngkah anu munggaran nyaéta nyusun strategi anu leres dina merangan kaleuwihan beurat sareng volume.
Dina tulisan ieu, kami masihan gambaran ngeunaan cara anu gancang pikeun ngirangan beurat - duanana anu anjeun henteu kedah giliran (ieu ngan ukur tiasa dilakukeun ku bahaya sareng résiko anjeun nyalira, salaku pilihan terakhir), sareng anu leres-leres dianggo tanpa konsékuansi bahaya.
Cara pikeun leungit beurat gancang, anu langkung saé henteu dianggo
Janten, 10 cara killer luhur pikeun awak ngaleungit beurat gancang:
- Kalaparan.
- Suplemén diet sareng teas pikeun leungitna beurat.
- Diét éksprési.
- Mono diét.
- Diét protéin.
- Diét vegetarian.
- Beban olahraga salah.
- Diét kalayan watesan kalori anu tinggi, utamina tanpa ngémutan komposisi tuangeun.
- "Henteu tuang saatos 6" atanapi ngawatesan asupan tuangeun.
- Diét "Anggur" sareng konsumsi alkohol (ogé ngaroko).
Puasa henteu épéktip pikeun leungitna beurat kusabab sababaraha alesan. Mimiti, awak bakal kaleungitan cairan dina mimitina, sareng lemak dina terakhir pisan. Kadua, puasa ngalambatkeun metabolisme anjeun. Nalika anjeun kaluar tina puasa, metabolisme anu laun bakal ngahasilkeun penambahan beurat badan gancang saatos mimiti tuang. Cara anu épéktip pikeun gancang leungit beurat sareng ngabongkar saatos liburan tiasa puasa jangka pondok, 1-2 dinten. Teras, saatos éta, jalan kaluar puasa kedah leres, laun.
Suplemén, anu pangsaéna, bakal janten "plasebo" anu teu bahaya, suplemén vitamin, serat sareng probiotik. Maka aranjeunna ngan ukur tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Paling parah, ieu mangrupikeun ubar anu mangaruhan kasang tukang hormon. Akibatna teu bisa diprediksi. Ubar sapertos kitu ngan ukur tiasa diresepkeun ku endocrinologists sareng ahli gizi saatos diuji sareng diagnosis. Biasana aranjeunna diresepkeun pikeun obesitas gelar kadua sareng saluhureuna.
Diét éksprési nyababkeun awak kaleungitan beurat utamina ngalangkungan otot sareng cai, sapertos puasa. Éta sadayana dipungkas ku nambahan beurat saatos diét.
Diét monoam ngabahayakeun sabab awak henteu nampi vitamin sareng mineral anu diperyogikeun, sareng ieu ngakibatkeun kacapean, kaséhatan anu goréng sareng diperparah tina sagala rupa panyakit. Résiko kaleungitan beurat sareng kéngingkeun pon deui saatos diet sapertos kitu ogé luhur pisan. Aranjeunna asup akal upami éta diet sapertos samangka pikeun hiji dinten pikeun ngabersihkeun ginjal. Tapi tetep, ieu henteu tiasa ditingali salaku cara pikeun ngirangan beurat gancang sareng épéktip.
Diét protéin bahaya sabab seueur jalma anu sacara harfiah, ngadahar seueur daging sareng naékkeun tingkat koléstérol. Hidangan kedah saimbang dina hal gajih, protéin sareng karbohidrat. Éta raos pikeun ningkatkeun jumlah protéin dina tuangeun upami anjeun mutuskeun olahraga, utamina kardio. Aranjeunna ngabantosan nyegah gangguan otot nalika latihan.
Diét vegetarian mangrupikeun sabalikna tina diet protéin. Ngan anu langkung bahaya nyaéta awak henteu nampi cukup protéin sareng zat penting anu aya dina daging sareng lauk (contona, asam lemak omega-3 anu sami). Hasilna, otot musnah, penampilanna buruk, sareng sagala rupa panyakit kumat kusabab kurangna vitamin B. Ieu ogé sanés cara anu paling épéktip pikeun gancang leungit beurat.
Beban olahraga anu henteu leres mangrupikeun kagiatan anu henteu teratur atanapi beurat teuing pikeun kabugaran anu sayogi. Aranjeunna tiasa nyababkeun cilaka. Sareng upami anjeun ngagabungkeun aranjeunna sareng diét, maka awak moal nampi nutrisi anu diperyogikeun, anu bakal ngakibatkeun pangaruh anu sami sareng panggunaan diét protéin - karuksakan jaringan otot. Mimitina, éta teu bisa ditingali, tapi ka hareupna prosés ieu dipinuhan ku akibat anu henteu pikaresepeun sapertos konvulsi, sprains, dislokasi. Sareng latihan dina hal ieu lirén janten épéktip salaku cara pikeun gancang leungit beurat. Sanaos upami anjeun nyusun program latihan anu leres, maka penurunan beurat badan dijamin.
Diét diwatesan kalori. Éta raos upami pangwatesan kalori dikurangan 200, maksimum 500 Kcal per dinten tina asupan kalori sadidinten anjeun. Ieu cekap kanggo ngirangan beurat awak. Kalori minimum per dinten pikeun awéwé nyaéta 1200, pikeun lalaki - 1500 Kcal. Ieu norma istirahat, nyaéta, dina hartos literal, nalika "anjeun ngabohong sareng henteu ngalih. "Biasana tingkat kalori per dinten pikeun rata-rata padumuk kota 2000-2800 Kcal, tapi langkung saé ngitung sorangan, masing-masing. Awak pasti bakal ngaraos bédana sareng mutuskeun yén waktos kalaparan parantos sumping. Salajengna, skénario na bakal sami sareng nalika puasa.
Hidangan henteu teratur sareng larangan pikeun tuang sonten. Larangan ieu dumasarkeun kana kanyataan yén langkung saé bobo dina burih kosong, sabab éta ogé kedah istirahat. Nyatana, anjeun kedah tuang 4-5 kali sapoé. Tilu kali - pinuh, 2 kali - camilan. Peuting, anjeun ogé tiasa ngagaduhan camilan ringan: sagelas susu atanapi kefir, buah . . . Anjeun henteu kedah tuang tuangeun anu beurat, enya. Sareng langkung saé henteu bobo dina beuteung kosong. Ieu biasana dipungkas ku kunjungan ka ahli gastroenterologi.
Alkohol sareng diet. Alkohol cukup luhur kalori dina dirina. Salaku tambahan, éta ngaganggu kasaimbangan panyabutan cairan tina awak sareng ngabeuratkeun ati. Nyatana, ieu mangrupakeun mabok awak lalaunan, sapertos kasus roko. Sareng leres-leres henteu pas sareng olahraga. Upami anjeun hoyong leungit beurat gancang, anjeun bakal kedah mopohokeun alkohol sareng roko.
Cara épéktip pikeun ngirangan beurat badan gancang
Sareng ayeuna hayu urang tingali anu leres-leres jalan sareng dina waktos anu sami cara panggancangna pikeun ngirangan beurat (perhatoskeun yén éta kedah dianggo sasarengan, masing-masing nyalira, upami sésana henteu dituturkeun, moal ngabantosan nyingkir beurat kaleuwihan beurat gancang):
- Inuman sahenteuna 2 liter cai sapoé. Hiji satengah liter nyaéta cai bersih biasa, sareng sésana tina cairanna kedah asup kana awak tina buah, sayuran, teas hérbal sareng bumbu (jahé, peterseli, salad).
- Opat tuangeun sadinten sareng merta 3 kali sapoé - sayuran sareng buah.
- Panolakan tina alkohol sareng roko.
- Kalsium, serat, probiotik, protéin sareng vitamin sadayana kedahna ti dahareun, sanés suplemén sintétik.
- Henteu - tuangeun bebas gajih.
- Ngurangan jumlah uyah.
- 250 Kcal - kaduruk ku latihan fisik, 250 Kcal - potong tina ménu (saatos ngitung asupan kalori unggal dintenna).
Janten, cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat badan kalayan gancang, épéktip sareng tanpa konsekuensi anu henteu pikaresepeun tiasa disebat sistem latihan anu dipilih kalayan kombinasi sareng nutrisi anu pas. Pilih sakumpulan latihan khusus pikeun ngirangan beurat awak, pantau pola tuang anjeun sareng dipandu sanés ku angka anu ditingalikeun ku timbangan, tapi ku indikator pita séntiméter.